Hvordan afgrænser du dig, hvordan viser du nok er nok?
Har du svært ved at regulere din vrede?
Hvordan bliver din adfærd, når du ubevidst undertrykker din vrede?
Vreden
Vrede er en sund og naturlig følelse, er den ureguleret eller utrænet at bruge som en naturlig grænsesætning, kan den skabe afstand i dine relationer og mindske din livskvalitet og have konsekvenser, du ikke ønsker.
Vrede er en grundfølelse.
Vreden mærkes når du føler dig truet. Aktivere kæmp eller flygt responsen. I værste tilfælde fryser du, bliver handlingslammet, du har måske lært, det er alt for farligt at blive vred eller sige fra.
Dine omsorgspersoner kom til at fratage dig en af dine vigtigste egenskaber, nemlig at træne dig i at mærke og bruge din vrede, den naturlige og sunde måde du sætter grænser på, måden hvorpå du bevarer din integritet og siger fra overfor alt for meget fællesskab.
Måden hvorpå du regulerer afstand og nærhed.
Når vreden ikke er naturlig følelse at give udtryk for
Når vreden ikke må være der, kommer den til udtryk på mange uhensigtsmæssige måder.
Er du blevet grænseløs?
Er du blevet skamløs?
Skubber du dine relationer fra dig, fordi din vrede er blevet kronisk.
Blevet til raseri og hidsighed. Blevet alt for meget og giver frygt i dine nære relationer.
Går dine nære går på listefødder og udsletter sig selv. Fordi de ikke ved hvornår og hvorfor du eksploderer.
Den undertrykte vrede
Hvordan kan din ubevidst undertrykte vrede give sig til kende?
Ved
- Passiv-aggressiv adfærd og kommunikation
- Overdreven kontrol
- Kronisk irritation og utilfredshed
- Selvkritik
- Passivitet
- Spændinger i muskulaturen, hovedpine og tankemylder
- Raseri
- Isolation for at undgå konflikter og konfrontationer
- Søvnproblemer, fordøjelsesproblemer eller nedsat immunforsvar.
Undertrykt vrede kan have mange forskellige udtryk.
Den livgivende vrede
Den sunde livgivende vrede giver dig sunde grænser – at kunne sige til og fra med en ægte naturlighed – gør dine følelser levende igen…
Enhver kan blive vred – det er let; men at blive vred på den rette person i det rette omfang og på rette tid af den rette årsag. Det er ikke enhver beskåret.
Citat: Atistoteles, 384 f.kr. – 322 f.kr.
Nogle har fuldstændig mistet følelsen af vrede, ked af det hed eller glæde fordi det viser sine følelser opleves så forbudt.
Glemt der findes et nej.
Angsten har så fået overtaget.
Det svære nej
Nej er en hel sætning.
Når du siger ja påtager du dig et ansvar, når du siger nej har det en konsekvens.
Ingen behøver forstå dine følelser og grænser, dit nej skal bare respekteres.
Bliver dit nej ikke respekteret, har du brug for din vrede.
Vreden beskytter din integritet, så du ikke oversamarbejder, udsletter det fine der er dig.
Vreden og nej´et er vejen til nære sunde ligeværdige relationer
HVOR FINDER DU HJÆLP OG STØTTE
Du mærker dine følelser og ændre dine reaktionsmønstre ved at opnå større bevidsthed om, hvad du er rundet af.
Dine opvækstvilkår.
Tale om hvordan dine opvækstvilkår har formet dig.
Hvordan du har mistet troen på din dømmekraft, din handlekraft, din vilje og dit mod.
Hvordan du måske er blevet manipuleret ind i en selvudslettende adfærd, der har gjort dig hjælpeløs.
Dette måske for at dine forældre har kunne stå i et fordelagtigt lys. Og senere din partner.
Skamfuldheden har overtaget dit liv.
Ignorer ikke ensomheden, smerten, tvivlen, fortvivlelsen, ignorer ikke dine følelser, fornemmelser, tanker og dine tidligere oplevelser.
Kig på din adfærd, den du er blevet til, tal om det svære, lad os undersøge hvad der gør dit liv svært.
Måske har du også haft manipulerende forældre, der gør at du slider med tilknytningen, som laver forstyrrelser i dine nære relationer og som også i sidste ende har ført til, at du har valgt en manipulerende partner eller selv manipulerer andre.
Hvad er det du går og overbeviser dig selv om?
Når du bliver opmærksom på og tør tro på dine tanker og følelser ikke er hele virkeligheden, kan forandringen begynde.
Dit selvværd styrkes.
Du bliver bedre til at mærke efter, sætte ord på dine følelser og sætte grænser.
Angst og stress slipper sit tag i dig.
Nej er en hel sætning. Ingen forklaringer, ingen undskyldninger, ingen anerkendelse eller accept fra en anden for at »få lov« til at sige nej. Hvis du ikke vil, er et enkelt nej rigeligt.
Nej er en hel sætning.
Når du kan sætte klare og tydelige grænser, får du igen tillid til dig selv og andre. Du bliver fuldstændig uinteressant for den der manipulerer, hvis du lærer at holde fast i dine grænser.
Dit nej.
DIT POSITIVE SELVBILLEDE VIL VOKSE GENNEM VORES SAMTALER.
Din tro på andre styrkes. Du vil finde ud af, hvordan du undersøger hvilke mennesker du kan have tillid til og hvilke mennesker du skal holde ude i strakt arm, hvornår mistillid er helt på sin plads og sund.
Indstil dig på terapien ikke er et quickfix men ofte kan være en længere varende proces.
Måske en proces du vender tilbage til igen og igen, holder pauser og genoptager, det er sådan din udvikling kan foregå. Det er helt naturligt.
Flygt ikke fra din sårbarhed eller måden du er dig på. Stå ved dig selv, italesæt alle hemmeligheder du er blevet pålagt direkte og indirekte.
Du er ikke illoyal, når du taler om dine problemer.
Skyldfølelsen kan være enorm.
Skamfølelsen næsten ikke til at bære.
Tag dig selv alvorligt og vælg dig selv til. Din selvrespekt, din værdighed er vigtigt for vejen videre.
Find en psykoterapeut du har tillid til, en der vil hjælpe dig med at erkende, opleve og favne hvad du står midt i.
Om det er mig der skal hjælpe dig, er du velkommen til at finde ud af ved at ringe og få en snak, tøv ikke med at kontakte mig, jeg ved det er svært at tage det første skridt, det lover jeg, jeg er meget opmærksom på.
Alt forskning viser det er relationen som du og jeg etablerer, der er den vigtigste helende faktor.
Jeg ved det er vigtigt at søge blandt flere, for at finde netop den psykoterapeut du har tillid til og finder tryghed hos, derfor er det ganske uforpligtende at kontakte mig.
Kærlig hilsen
Hanne Christensen
Psykoterapeut & Parterapeut
www.kbhpsykoterapi.dk