Gaslighting er en raffineret form for manipulation, dvs udøveren forsøger at så tvivl og forvirring i dit sind. Typisk søger gaslightere at opnå magt og kontrol over dig, ved at forvrænge virkeligheden og tvinge dig til at sætte spørgsmålstegn ved din dømmekraft og intuition. Gaslighting er en underkategori indenfor psykisk vold.
Hvad oplever du, når du er sammen med en person, der gaslighter dig?
- Løgn og benægtelse, uanset hvor håndfaste beviser du har
- Bruger din sårbarhed mod dig, bruger den fortrolighed I har mod dig
- Alt er din skyld og alt er dit ansvar, fordrejer virkeligheden til egen fordel
- Siger aldrig undskyld
- Du bliver sygeliggjort og straffet hårdt, hvis du kommer i nærheden af at afsløre den der gaslighter
- Du bliver manipuleret, dit fokus bliver flyttet igen og igen, enhver samtale der handler om din partners skyld og ansvar bliver kørt af sporet
- Din virkelighedsopfattelse bliver fordrejet, du får at vide du overdriver, husker forkert, ser spøgelser, overdramatiserer, skaber kaos, dvs alt det den der gaslighter gør, lægger han/hun over i dig som dine egenskaber.
Alt det din partner beskylder dig for, skal du høre som noget han/hun fortæller om sig selv.
Du skal tage dig selv alvorligt, inden du hænger fast og tror på, det er dig der er noget i vejen med.
Gaslighting kommer snigende, du er måske forelsket og tænker det bedste om din partner, så det må jo være dig, der er ved at blive skør.
Gasligting dækker også perfekt over hemmeligheder f.eks. utroskab, misbrug af alle slags, dobbeltliv osv., du bliver så optaget af dig selv og det der sker i dig, at du glemmer at se på det der sker i relationen mellem dig og din partner.
Du glemmer at reflektere over eller mærke om jeres relation giver mening for dig.
Du glemmer at være opmærksom på eller mærke, om det din partner siger og gør stemmer overens.
Du mister din handlekraft.
Du mister din dømmekraft.
Du mister alt det fine der er dig.
Ofte kører jeres parforhold i en cyklus. Tingene bliver anspændte, I har en konflikt, og efterfølgende er der en god periode. Det vækker håb om at nu bliver jeres forhold bedre indtil I starter forfra med konflikt.
Ofte er der nogenlunde de samme intervaller mellem jeres konflikter…
Hvad oplever du inde i dig?
- Din krop mærker der er noget der ikke giver mening.
- Du føler dig paranoid, nærtagende og stresset
- Du begynder at opføre dig anderledes end du plejer
- Du begynder at tvivle på dine følelser, fornemmelser og sanser
- Du begynder at acceptere din partners opfattelse af verden også selv om du ved det ikke passer
- Du føler din hukommelse svigter
Du ender med at være desorienteret, uden fodfæste og i tvivl om din virkelighed.
Hvilken adfærd får du?
- Du begynder at undskylde din partners adfærd over for andre
- Du isolerer dig, trækker dig fra dem du holder af
- Du mister glæden ved ting, du tidligere nød
- Du mister dit selvværd og din selvtillid
- Du begynder at blive fysisk syg og du bliver i tvivl om dit mentale helbred
Hvis du genkender dette, kan det være en god idé at søge professionel hjælp.
Gaslighting kan have alvorlige konsekvenser.
Er du i tvivl om du bliver udsat for gaslighting er der endnu større grund til at søge hjælp og sparring.
Hvem bliver oftest offer for gaslighting?
Udadtil er det ressourcestærke og veluddannede mænd og kvinder med styr på tilværelsen, indadtil er de ofte tvivlende, uden selvværd og har svært ved at sige nej og sætte grænser.
Vil gerne være værd at elske og tror de bliver det ved at være hjælpsomme, reddere og udslette sig selv.
Nemme ofre for den der ønsker magten og kontrollen over sin partner.
HVOR FINDER DU HJÆLP OG STØTTE
Du mærker dine følelser og ændre dine reaktionsmønstre ved at opnå større bevidsthed om, hvad du er blevet en del af.
Hvordan du har mistet modet og troen på din dømmekraft.
Hvordan du er blevet manipuleret ind i en selvudslettende adfærd og dine nære relationer er blevet manipuleret til at tro, det er dig der er blevet skør.
Dette for at din partner kan stå i et fordelagtigt lys på trods af at vedkommende gaslighter dig.
Skamfuldheden har overtaget dit liv.
Ignorer ikke ensomheden, smerten, tvivlen, fortvivlelsen, ignorer ikke dine følelser, fornemmelser, tanker og dine tidligere oplevelser.
Kig på din adfærd tal om det svære, lad os undersøge hvad du har oplevet.
Måske har du også haft manipulerende forældre, der gør at du slider med tilknytningen, som laver forstyrrelser i dine nære relationer og som også i sidste ende har ført til, at du har valgt en manipulerende partner.
Hvad er det du går og overbeviser dig selv om?
Når du bliver opmærksom på og tør tro på dine tanker og følelser ikke er hele virkeligheden, kan forandringen begynde.
Dit selvværd styrkes.
Du bliver bedre til at mærke efter, sætte ord på dine følelser og sætte grænser.
Nej er en hel sætning. Ingen forklaringer, ingen undskyldninger, ingen anerkendelse eller accept fra den anden for at »få lov« til at sige nej. Hvis du ikke vil, er et enkelt nej rigeligt
Når du kan sætte klare og tydelige grænser, får du igen tillid til dig selv og andre. Du bliver fuldstændig uinteressant for den der manipulerer, hvis du kan lære at holde fast i dine grænser.
Dit positive selvbillede vil vokse gennem vores samtaler.
Din tro på andre styrkes. Du vil finde ud af, hvordan du undersøger hvilke mennesker du kan have tillid til og hvilke mennesker du skal holde ude i strakt arm, hvornår mistillid er helt på sin plads og sund.
Indstil dig på terapien ikke er et quickfix men ofte kan være en længere varende proces.
Flygt ikke fra din sårbarhed. Stå ved dig selv, italesæt alle hemmeligheder du er blev pålagt direkte og indirekte.
Du er ikke illoyal, når du taler om dine problemer.
Skyldfølelsen kan være enorm.
Skamfølelsen næsten ikke til at bære.
Tag dig selv alvorligt og vælg dig selv til. Din selvrespekt, din værdighed er vigtigt for vejen videre.
Find en psykoterapeut du har tillid til, en der vil hjælpe dig med at erkende, opleve og favne hvad du står midt i.
Om det er mig der skal hjælpe dig, er du velkommen til at finde ud af ved at ringe og få en snak, tøv ikke med at kontakte mig, jeg ved det er svært at tage det første skridt, det lover jeg, jeg er meget opmærksom på.
Alt forskning viser det er relationen som du og jeg etablerer, der er den vigtigste helende faktor.
Jeg ved det er vigtigt at søge blandt flere for at finde netop den psykoterapeut du har tillid til og finder tryghed hos, derfor er det ganske uforpligtende at kontakte mig.
Kærlig hilsen
Hanne Christensen
Psykoterapeut & Parterapeut
www.kbhpsykoterapi.dk