Bliver du revet med af den dårlige stemning, bliver du følelsesmæssig fanget ind i andres følelser og reaktioner, er du højst sandsynligt opvokset i en familie, hvor dine voksne havde svært ved at håndtere følelser og tage vare på sig selv.
Havde svært ved at tage ja’ets ansvar og nej’ets konsekvens.
Med voksne der havde utydelige grænser og ikke havde lært at stå ved deres behov.
Har du ladet andres dårlig humør tage kontrollen over dit liv. Svinger dit humør og dine følelser, efter hvem du er sammen med.
Går du nogen gange på listepoter, fordi du er bange for at vække en andens uforståelige vrede.
Bliver du nemt offer for andres luner og dårlige humør, reagerer du, som om det er din skyld de er vrede eller frustrerede.
Kæmper du med en uforståelig skyldfølelse.
Har du svært ved at afgrænse dig fra andres følelser, kommer du til at føle dig utilstrækkelig og skammefuld når de er vrede, tror du det er dig, der skal gøre dem glade.
Når du møder distance og irritation, tror du så automatisk, at det er dig, der har gjort noget forkert.
Føler du dig forfulgt af den dårlige samvittighed, er du overbevist om, at det er noget du har sagt eller gjort, eller noget du skulle have sagt eller gjort.
Lader du andres dårlige humør kontrollere dig…
Stop op og mærk
Sig hvad har du brug for, udtryk dine behov klart og tydeligt.
Sig nej, når du mener nej.
Spørg hvad det handler om, når du mærker den dårlige stemning, stop med at gætte på, om det er noget du har gjort eller sagt. (Det er det ikke og dine relationer er selv ansvarlige for at fortælle dig, hvis der er noget galt…)
Vær opmærksom på hvad du siger ja til og gør det med glæde eller sig nej med respekt for dig selv og den anden og lær at have det godt med, at du nogen gange vælger dig selv.
Børn tilpasser sig altid den stemning der er, det er aldrig deres skyld, at der er en dårlig stemning, de bliver spejlet på de voksnes følelser og frustrationer.
Det ville jeg have ønsket, at jeg havde vist som barn, så havde jeg ikke kæmpet med forkertheden og utilstrækkelighedsfølelsen i mit voksenliv.
Find en at arbejde sammen med
Det kan være rigtigt svært at tage det første skridt, at ringe eller maile og be’ om hjælp, det ved jeg, der er ofte et langt tilløb før mine klienter kontakter mig.
Det kan opleves som svagt at skulle be’ om hjælp, i min verden er det tegn på styrke, at du tager dig selv alvorligt og værdsætter dig selv, at du ikke vil nøjes mere.
For mig er det styrke at ville finde meningen med sit liv, vælge den måde at leve på der er godt for dig.
Stoppe med at gætte hvad andre vil have, engang var det nødvenligt, der var det betingelserne for at være end del af familiefællesskabet, nu er du voksen nu er det dit valg, om du vil være med og hvordan.
Du er ikke offer for andres sindsstemninger mere, men det kan føles sådan.
I dag er du ansvarlig for, hvordan du vil reagere og for dit eget velbefindende og dine børns velbefindende. Alle andre voksne er ansvarlige for deres velbefindende.
Ansvarlige for at fortælle om, hvad de har behov for, hvis de vil have noget af dig.
Ligesom du er ansvarlig for at være tydelig med dine behov og grænser.
Jeg siger ikke det er nemt. At ændre vaner kan være svært og berigende, der kommer en stolthed og værdighed du måske slet ikke vidste var i dig.
Vælg din støtte med omhu, alt forskning viser, at det er relationen mellem dig og din terapeut, der er det vigtigste.
Med kærlig hilsen
Hanne Christensen
Psykoterapeut i København